Dolor muscular en los oblicuos tras entrenar boxeo

Si tienes molestias al entrenar, puedes hacer este test interactivo de dolor corporal.

El boxeo es un deporte apasionante y exigente que pone a prueba tanto la fuerza como la agilidad de los músculos del cuerpo. Sin embargo, tras una intensa sesión de entrenamiento, es común experimentar dolor muscular, especialmente en los oblicuos. ¿Por qué ocurre esto y cómo podemos prevenirlo? Como preparador físico especializado en rendimiento deportivo y prevención de lesiones con más de 20 años de experiencia en el mundo del boxeo, te invito a descubrir las claves para entender y gestionar este tipo de molestias.

La importancia de los oblicuos en el boxeo

Los músculos oblicuos, ubicados a los lados del abdomen, desempeñan un papel crucial en la técnica de golpeo y en la estabilidad del core. Se activan cada vez que giramos el tronco, algo fundamental al lanzar un jab, un cross o un gancho. Sin embargo, debido a la naturaleza explosiva y repetitiva de estos movimientos, es fácil sobrecargar estos músculos, lo que puede llevar a ella a un dolor muscular significativo.

Causas del dolor muscular en los oblicuos

Cuando entrenamos boxeo, hay varias razones por las que podemos experimentar dolor en los oblicuos:

• Movimientos repetitivos: El boxeo requiere realizar esquivas, giros y golpes de forma continua, lo que puede provocar fatiga y microlesiones en los músculos oblicuos.
• Falta de acondicionamiento: Si eres nuevo en el boxeo o has regresado después de una pausa, tus músculos pueden no estar preparados para la carga que implica el entrenamiento.
• Técnica inadecuada: Una mala técnica en el golpeo puede generar una tensión extra en los oblicuos, aumentando el riesgo de lesiones.
• Desbalance muscular: Si otros músculos del core (como los abdominales rectos o los erectores de la columna) están menos desarrollados, los oblicuos pueden verse obligados a trabajar más, lo que puede causar sobrecarga.

Prevención del dolor muscular en los oblicuos

La mejor forma de gestionar el dolor muscular en los oblicuos es prevenirlo. Aquí te dejo algunas estrategias clave:

• Fortalecimiento del core: Incorpora ejercicios específicos que trabajen toda la región del abdomen, como planchas laterales o giros rusos, para equilibrar la fuerza entre los oblicuos y otros músculos del core.
• Técnica de golpeo: Asegúrate de recibir instrucción adecuada en la técnica de golpeo. Una adecuada biomecánica te ayudará a evitar lesiones: golpea con la cadera y el pie antes de transferir la energía a los brazos.
• Calentamiento y estiramiento: Nunca subestimes la importancia de un buen calentamiento antes de entrenar y un estiramiento adecuado después. Esto ayuda a preparar los músculos y a promover su recuperación.
• Recuperación activa: Realiza ejercicios de bajo impacto, como la natación o caminatas, que ayuden a mantener la circulación y la movilidad sin sobrecargar los músculos entrenados.

Cuándo consultar a un profesional sanitario

Aunque el dolor muscular es común en el boxeo, hay momentos en los que deberías considerar buscar la opinión de un profesional sanitario:

• Si el dolor persiste más allá de unos días o se intensifica.
• Si sientes debilidad significante o limitación de movimiento.
• Si hay algún signo de inflamación inusual o molestias que no cesan con descanso y tratamiento inicial.

El boxeo puede traer consigo lesiones y dolores, pero con el conocimiento adecuado y un enfoque preventivo, es posible maximizar el rendimiento y minimizar el riesgo. Recuerda que cada cuerpo es único, y es crucial atender a las señales que te envía. Si sientes que el dolor muscular en tus oblicuos se convierte en un obstáculo, no dudes en buscar apoyo profesional. ¡Sigue entrenando y disfrutando del boxeo, pero hazlo de manera inteligente y consciente!

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