¿Dolor en los NUDILLOS al entrenar BOXEO? Descubre cómo aliviarlo y evitarlo!

¿Dolor en los NUDILLOS al entrenar BOXEO? Descubre cómo aliviarlo y evitarlo!

Un problema que puede arruinar tus entrenamientos es el molesto dolor en los nudillos por el boxeo. Aunque este deporte es una excelente manera de mejorar tu resistencia cardiovascular, fuerza corporal, coordinación mano-ojo y reducir el estrés, el dolor en los dedos también es común en los boxeadores.

De hecho, según un estudio publicado en la revista Hand (artículo en inglés) en marzo de 2017, las lesiones en las manos son más frecuentes que en cualquier otra parte del cuerpo, incluyendo la cabeza! Esto significa que los nudillos de boxeador pueden interrumpir tus entrenamientos y competiciones de manera recurrente, lo que puede ser frustrante para cualquier luchador apasionado.

Pero no te preocupes, en este artículo te contaré todo lo que necesitas saber sobre las lesiones en las manos más comunes en el boxeo, como el dolor en los dedos o el dolor en los nudillos, y las opciones médicas disponibles para tratarlos. Así podrás disfrutar de tu deporte favorito sin interrupciones y sin preocuparte por las lesiones. Así que …

Vamo’ a ello papi 😎

Las fracturas de mano más comunes en los deportes de combate

También puedes prevenir cualquier tipo de dolor o lesión en este tutorial sobre cómo fortalecer los nudillos.

TÍPICAS LESIONES DE BOXEADORES EN LAS MANOS

TÍPICAS LESIONES DE BOXEADORES EN LAS MANOS

Si estás entrenando solo, es posible que tus manos no entren en contacto con otra persona, pero aún así estarás en contacto con un saco de boxeo pesado. Esto significa que serás propenso a sufrir lesiones por repetición o trauma, más comúnmente una fractura o esguince.

Si golpeas mal y tienes dolor, hinchazón o calor, esto es una indicación de que algo anda mal. Dos lesiones comunes en el boxeo son la fractura y el famoso «nudillo de boxeador».

Cuando los nudillos de boxeador fallan
Las fracturas de mano más comunes en los deportes de combate

¿Has sentido un dolor intenso en los nudillos?
Podrías estar sufriendo una fractura de nudillo meñique, la lesión más común entre los boxeadores sin experiencia. Los huesos metacarpianos de la mano son vulnerables a las lesiones por el impacto constante en el entrenamiento. Si no se trata adecuadamente, las lesiones en los nudillos pueden llevarte a perder semanas de entrenamiento y afectar seriamente tu rendimiento.

Hablemos de la fractura de nudillo meñique, la lesión más común entre los boxeadores sin experiencia.
El cuello del quinto hueso metacarpiano de la mano es particularmente propenso a fracturas, y esto se debe a que el hueso se estrecha en ese punto, creando un punto débil. El golpe incorrecto en el saco o en el cuerpo de tu oponente puede causar una fractura de nudillo meñique.

Cuando los nudillos de boxeador fallan

El dolor intenso, la inflamación y la pérdida de movilidad son síntomas comunes que indican que los nudillos de boxeador han sido lastimados. Si experimentas alguno de estos síntomas, es esencial que busques ayuda médica inmediata para asegurarte de que no estás sufriendo lesiones más graves.

En algunas ocasiones, las lesiones en los nudillos pueden confundirse con otras fracturas de metacarpiano, lo que puede afectar al tratamiento. Por esta razón, es importante que un médico de urgencias evalúe tus síntomas para determinar si tienes una fractura de boxeador. La buena noticia es que existen opciones de tratamiento efectivas para las fracturas de nudillos lastimados por box. Con el tratamiento adecuado, podrás recuperarte rápidamente y volver al ring. No dejes que una lesión en los nudillos te detenga en tu camino hacia la victoria.

¿Cómo saber si tengo fracturado un nudillo?

¿Cómo saber si tengo fracturado un nudillo?

Los síntomas incluyen:

  • Moretones dolorosos e hinchazón del dorso y el frente de la mano.
  • Dolor del dorso de la mano en el área del quinto metacarpiano fracturado.
  • Dedo meñique doblado, con forma de garra, que parece desalineado.
  • Rango de movimiento limitado de la mano y del cuarto y quinto dedos.

Se necesita una radiografía para saber exactamente que es una fractura.

¿Te duelen otros nudillos?
¿Qué es el nudillo de boxeador?

El nudillo es la articulación que se forma entre los huesos metacarpianos de la mano y los huesos de los dedos.
En general, el término «nudillo de boxeador» hace referencia a los nudillos de los dedos índice, medio y anular, que son los que se utilizan para golpear con el puño cerrado.

¿Qué es el nudillo de boxeador?

Un ejemplo, si te haces daño al lanzar un golpe directo y sientes dolor en el nudillo del dedo medio, puede surgir un desgarro en el tendón que endereza todo el dedo. El dedo se vuelve débil y doloroso.

Descubre si es realmente necesario envolverte los puños para dar golpes al saco si es solo por unos minutos.

Hablemos ahora del esguince.
Un esguince de nudillo es una lesión común que se produce cuando el ligamento que conecta los huesos del nudillo se estira o se rompe. Este tipo de lesión puede ocurrir en cualquier deporte que involucre el uso de las manos, incluyendo el boxeo. Los síntomas de un esguince de nudillo pueden incluir dolor, hinchazón, enrojecimiento y dificultad para mover el dedo afectado.

TRATAMIENTO DE LESIONES EN LA MANO POR EL BOXEO

¿Cómo curar un nudillo roto?

El tratamiento depende de la gravedad de la fractura. Pero debe incluir:

  • Lavar cualquier corte en la piel.
  • Recibir una vacuna contra el tétanos si tienes un corte y no has recibido una vacuna durante varios años.
  • Mantener tu mano por encima del nivel del corazón durante unos días.
  • Poner hielo en la lesión varias veces al día.
  • Tomar analgésicos.
  • Usar una férula durante varias semanas.
¿Cómo curar un nudillo roto?

Por supuesto se sobre entiende que el entrenamiento de golpe debe finalizarse hasta estar completamente recuperado.

La fractura de un boxeador especialmente grave podría requerir cirugía por parte de un ortopedista. Esta cirugía implicará hacer un corte en la piel para volver a colocar los huesos en su lugar si el hueso se ha roto a través de la piel o si el hueso está roto en varios lugares. Los pacientes que usan sus manos para trabajar (como músicos o artesanos) o pacientes cuyas manos no sanan normalmente probablemente requieran esta cirugía.

Aprende a tratar las quemaduras en la piel por darle porrazos al saco!

Usa el dolor como controlador

Al volver a entrenar, si duele al golpear lo mejor es descansar ese día. Ya sea que la lesión sea un esguince o la curación de un hueso roto, usa el dolor como indicador. Superar el dolor no es una buena idea. En el boxeo, los vendajes o guantes correctamente aplicados ayudan a proteger las manos de las lesiones más graves, como las fracturas. El entrenamiento y el descanso adecuados son esenciales para prevenir lesiones en las manos.

🧑🏻‍⚕️ Te recomiendo trabajar con un fisioterapeuta durante todo el proceso de curación para aprender los ejercicios adecuados que ayudarán a que tu mano se fortalezca nuevamente. Esto es importante porque la fractura de un boxeador, cuando no se trata, puede limitar tu rango de movimiento o incluso limitar tu capacidad de agarre de por vida.

Para evitar el dolor en la mano o las lesiones en la mano sufridas por el boxeo, asegúrate de estar entrenando con la técnica adecuada. También es aconsejable mantener los huesos fuertes con una dieta rica en vitamina D, calcio y proteínas.

Pásate por el apartado de técnicas de combate para aprender a golpear bien.

Fortalece tus manos: Cómo prevenir nudillos lastimados por boxeo

Si eres un boxeador experimentado, es probable que hayas sufrido de un nudillo inflamado por el boxeo en algún momento de tu carrera. Después de una pelea intensa o una sesión de entrenamiento, es común que los nudillos se inflamen y duelan, lo que puede afectar tu capacidad para entrenar y competir en el futuro.

Es importante tratar adecuadamente los nudillos inflamados después de una pelea, ya que la inflamación prolongada puede llevar a una disminución de la fuerza en los puños y aumentar el riesgo de lesiones futuras. Para evitar la inflamación de los nudillos después de una pelea de boxeo, es fundamental utilizar el equipo de protección adecuado, como guantes acolchados y vendas para las manos, así como tomar medidas para reducir la hinchazón, como aplicar hielo y descansar adecuadamente para permitir la curación adecuada.

Tipos de guantes de boxeo 2

Ahora que conoces la importancia de prevenir el dolor o de que no te vuelva a pasar, elige unos guantes adecuados.
Si estás buscando los guantes de boxeo perfectos para mejorar tu técnica y alcanzar tus objetivos, no busques más. Pincha en este botón y averigua qué características debes buscar en un guante.

Has aprendido cómo saber si te has roto un nudillo, pero más vale prevenir, así que lo mejor es aprender a golpear.

Algunas lesiones se solucionan fácilmente, mientras que otras requerirán tiempo y períodos de descanso más prolongados para sanar por completo. Si tienes que descansar completamente la mano para sanar, aún puedes mantenerte listo corriendo, trabajando el juego de pies y fortaleciendo tu core.

Las reglas generales para curar son usar el dolor como indicador. Si el dolor y la hinchazón no desaparecen en unos días, busca atención médica. Es mejor dormir bien, mantenerse hidratado y entrenarse adecuadamente antes del día de la pelea.

Las heridas en la muñeca son diferentes a las de manos de boxeador. Visita esa página y echa un ojo a los tipos de fracturas, su prevención y su tratamiento! O si tienes otro tipo de dolores pásate por la sección de «lesiones y recuperación«!

Cómo prevenir nudillos lastimados por boxeo

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PREGUNTAS FRECUENTES
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Sí, es normal sentir dolor en las manos después de boxear debido al impacto repetido en las superficies duras como el saco de boxeo o los guantes de entrenamiento. Sin embargo, si el dolor persiste o empeora, es importante buscar atención médica. Descubra cómo sanar y prevenir el dolor de nudillos con este tutorial.

Puede prevenir el dolor en las manos al boxear usando guantes de buena calidad que se ajusten adecuadamente y tienen suficiente amortiguación. También es importante usar envolturas de mano y hacer ejercicios de calentamiento antes de comenzar a entrenar. Aprenda a tratar y prevenir el dolor de nudillos con esta guía útil.

Si siente dolor en las manos después de boxear, debe descansar las manos y aplicar hielo en la zona afectada. Si el dolor persiste o empeora, consulte a un médico para una evaluación más detallada. Encuentre consejos prácticos para curar y prevenir el dolor de nudillos en este tutorial.

Las lesiones de mano comunes en el boxeo incluyen fracturas, esguinces, tendinitis y contusiones. Estas lesiones pueden ocurrir debido al impacto repetido o a una técnica incorrecta de boxeo. Descubra cómo cuidar adecuadamente sus nudillos para evitar el dolor en este tutorial.

No se recomienda seguir entrenando si siente dolor en las manos, ya que esto puede empeorar la lesión. Es importante permitir que las manos descansen y sanen completamente antes de volver a entrenar. Aprenda técnicas efectivas para prevenir y tratar el dolor de nudillos en este tutorial.

Si tiene una lesión de mano mientras boxea, es importante detener la actividad inmediatamente y buscar atención médica. Si la lesión es grave, como una fractura, debe ir al hospital de inmediato. Encuentre soluciones efectivas para el dolor de nudillos con esta guía completa.

El tiempo que tarda en sanar una lesión de mano en el boxeo depende de la gravedad de la lesión. Las lesiones menores, como esguinces y contusiones, pueden sanar en unas pocas semanas. Las lesiones más graves, como las fracturas, pueden tardar varios meses en sanar completamente. Descubra los secretos para curar y prevenir el dolor de nudillos en este tutorial.

No se recomienda boxear con una lesión de mano previa, ya que puede empeorar la lesión y causar daños permanentes. Es importante permitir que la lesión sane completamente antes de volver a boxear. Aprenda a mantener sus nudillos sanos y libres de dolor con esta guía fácil de seguir.

La mejor forma de tratar el dolor de manos en el boxeo es mediante la prevención. Esto incluye el uso de guantes de calidad, envolturas de mano adecuadas y una técnica de boxeo adecuada. Si ya tiene dolor de manos, debe descansar las manos y aplicar hielo en la zona afectada. Encuentre consejos expertos para prevenir y tratar el dolor de nudillos en este tutorial informativo.

Puede fortalecer sus manos para prevenir lesiones en el boxeo mediante ejercicios de fortalecimiento de manos y antebrazos, como el uso de pesas y bandas de resistencia. También puede practicar una técnica de boxeo adecuada para minimizar el impacto en las manos. Descubra cómo fortalecer y proteger sus nudillos para prevenir el dolor en este tutorial práctico.

3 comentarios en “¿Dolor en los NUDILLOS al entrenar BOXEO? Descubre cómo aliviarlo y evitarlo!”

  1. Hola, ya no se si escribí muy tarde pero ahí va, en realidad ni si quiera es una lesión, ya que me cuido bastante y no entreno con saco tan seguido, pero pasa que cuando uso los guantes me hace doler los nudillos de los dedos medios, es raro, siendo como si el guante estuviera mal y la parte que hace contacto al golpear lo hiciera con la parte siguiente a mis nudillos, cerca de las uñas, no se si así es como deben quedar puestos los guantes o quizá son muy delgados, no se explicarme mejor, es básicamente como si la parte acolchada del guante quedara mas cerca de las puntas de mis dedos que de la zona de mis nudillos, por lo tanto al golpear ni siquiera tan fuerte mis nudillos no hacen contacto con el acolchado del guante, mas bien como que internamente al golpear mi puño «penetrara» aun mas el guante rozando los nudillos, y ahí viene el dolor.

  2. Hola buenas.
    Me pareció muy interesante su post.
    Mi nombre es Bil Guerrero y entrené boxeo varios años en España.
    Una vez en Londres continúe pero justo al empezar COVID me hice daño en el nudillo del dedo medio de la mano izquierda y no le preste mucha atención.
    Estuvo inflamado y feo y nada pues han pasado tres años y me hice dos radiografías y nada no está roto. Me enviaban cremas como Tiger balm o Ibuprofeno pero eso sólo bajó la inflamación.
    El dolor a día de hoy sigue presente y he probado diferentes métodos de vendajes etc.
    A veces se me pone lila con el frió por ejemplo en invierno. Cosas raras.
    Cuando voy al gimnasio y hago pesas, me duele el nudillo pero por la parte de hacia dentro de la mano cuando engancho peso.
    Creo que me pasa algo en el tendón pero no consigo encontrar nadie que me ayude con esto.
    Usted podría echarme un cable cómo podría solucionar esto? Ya van varios años y me encanta boxear y no puedo.
    Muchísimas gracias
    Un saludo
    Bil

    1. DIOS!
      Han pasado años y aún no se te ha curado 😱
      Lo primero que debo decir es que yo no soy médico y solo puedo hablar desde mi experiencia y la de mi entorno como boxeador, las lesiones que yo mismo y mis compañeros han tenido.
      Si el dolor son pinchazos podría ser una rotura de fibras y eso se podría curar con rehabilitación específica. Lo típico … corrientes, magnetismo, ultrasonidos, lámpara de infrarrojos, frío y ejercicios, primero suaves y luego con pesas pequeñas. Pero eso solo se podría ver con una resonancia magnética y por lo que explicas seguro que los médicos no te la han mandado.
      Si el dolor no son pinchazos, si es un dolor «normal», se me ocurre que la lesión se haya convertido en tendinitis por una recuperación incompleta. Puede que un médico te diga que es crónica y tengas el dolor para siempre, sin embargo, algunos dolores crónicos llegan a desaparecer con el tiempo.
      Esto último lo sé por experiencia. Hará unos 8 años un médico me dijo que el dolor de muñeca era tendinitis y lo tendría para toda la vida. Dejé de hacer burpees y flexiones con la mano abierta y me centré en pequeños estiramientos hasta notar molestia. A los 2 años (más o menos) había recuperado toda la movilidad y el dolor desapareció.
      Lo de que se ponga lila con el frío es rarísimo! Pero claro también se me ocurre que tengas alguna pequeña fisura en el hueso.
      Me imagino que los médicos sí te habrán mandado alguna radiografía, ¿no? 😰
      Lamentablemente no te puedo ayudar, lo siento muchísimo, solo puedo desearte suerte para que se recupere en algún momento.

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