Si estás en esta página es porque sientes dolor de hombro por el boxeo. Lo mejor de todo es que eres un apasionado de este deporte y no quieres dejarlo. Pues bien, has llegado al sitio correcto!
El boxeo es un deporte exigente, que requiere esfuerzo, dedicación y un gran amor por él.
Es muy común que los hombros de boxeador sufran dolor debido a la tensión que se ejerce en esta área durante el entrenamiento y las peleas. Si ignoras el dolor, puedes empeorar las cosas y sufrir consecuencias graves a largo plazo.
Tendinitis, bursitis, desgarros musculares y de ligamentos, son las lesiones comunes de un boxeador al lanzar continuamente golpes repetitivos. Es por eso que es fundamental prestar atención a las señales de tu cuerpo y tomar medidas preventivas para cuidarlos.
Las lesiones en el boxeo pueden PREVENIRSE y TRATARSE si las detectamos a tiempo. Es importante que conozcas los síntomas y las causas de las lesiones en el hombro para poder prevenirlas. También es fundamental que realices ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de cada entrenamiento, para preparar tus músculos y reducir el riesgo de lesiones.
TIPOS DE CONTUSIONES Y LESIONES EN EL HOMBRO AL BOXEAR
Si bien los problemas de pinzamiento afectan a los boxeadores, los tipos más comunes de lesiones en el hombro se deben a la inestabilidad o debilidad de los músculos que componen el manguito rotador.
Estos músculos son responsables de mantener el hueso de la parte superior del brazo en la cavidad mientras mueves el brazo.
Con golpes fallidos, la bola de la articulación del hombro puede deslizarse parcialmente fuera de la cavidad, subluxándose o completamente fuera de lugar, dislocándose.
Aprende cómo curar el manguito rotador en esta página. Es una parte muy frágil del hombro.
Los síntomas que indican una lesión de hombro en el boxeo
No ignores las señales
Cuando un boxeador experimenta una lesión en el manguito rotador, ya sea por inestabilidad o por pinzamiento, la capacidad de levantar las manos, lanzar o bloquear un puñetazo se verá afectada. Mientras participa en sparrings, puede sentir como si la articulación se saliera de su lugar y pudiera sufrir dolor en el hombro, inflamación y un rango de movimiento reducido.
TRATAMIENTO DE LESIONES EN EL HOMBRO POR BOXEAR
Inmediatamente después de sufrir una lesión en el hombro, debes reposarlo, inmovilizar el brazo y aplicar hielo en el área.
Te sugiero medicamentos antiinflamatorios para reducir la hinchazón, pero busca el consejo de un profesional médico antes de volver al boxeo para evitar más lesiones en la articulación del hombro 🧑🏻⚕️
Cómo evitar lesiones de hombro en el boxeo
La prevención es la clave
Estirar el hombro ayuda en gran medida a prevenir lesiones en el hombro al boxear.
Para estirar el hombro y el manguito rotador, los músculos cruzan el brazo sobre el pecho y se mantienen en su lugar con el otro brazo doblándolo hacia arriba a la altura del codo justo como se ve en la imagen.
Este fortalecimiento del manguito rotador se utiliza durante los programas de rehabilitación y también para prevenir lesiones en el hombro.
Te interesan estas fantásticas recomendaciones sobre prevención de daños al golpear el saco.
Los ejercicios comunes son rotaciones internas o externas del hombro utilizando cintas elásticas.
Para realizar una rotación interna, dobla el brazo del hombro lesionado en un ángulo de 90 grados e inclina y gira el hombro hacia adentro y hacia afuera mientras sostienes una banda. Echa un ojo a la imagen!
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Evita las lesiones de hombro en el boxeo y haz un entrenamiento seguro
Algunas lesiones se solucionan fácilmente, mientras que otras requerirán tiempo y períodos de descanso más prolongados para sanar por completo. Si tienes que descansar completamente los brazos para sanar, aún puedes mantenerte listo corriendo, trabajando el juego de pies y fortaleciendo tu core. Las reglas generales para curar son usar el dolor como indicador. Si el dolor y la hinchazón no desaparecen en unos días, busca atención médica. Es mejor dormir bien, mantenerse hidratado y entrenarse adecuadamente antes del día de la pelea.
Si ya estás sufriendo dolor en el hombro, es importante que no lo ignores y que busques ayuda de un especialista. Un médico especializado en lesiones deportivas puede ayudarte a diagnosticar y tratar tu lesión de manera efectiva. En algunos casos, puede ser necesario un tratamiento con medicamentos, terapia física o incluso cirugía.
Recuerda la importancia de calentar y si te has hecho daño DONDE SEA, pásate por la sección de “heridas” y APRENDE a tratar esos dolores y a prevenirlos!
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Vuelve a esta sección de lesiones deportivas, hay un tutorial nuevo cada pocos días y sobretodo …
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PREGUNTAS FRECUENTES
¿Por qué es común que los boxeadores sufran lesiones de hombro?
El boxeo requiere movimientos repetitivos del hombro y los brazos, lo que puede provocar lesiones en los músculos, tendones y ligamentos de la zona del hombro. Sigue las pautas de este tutorial para aprender a curar tu lesión de hombro y recuperar tu fuerza y movilidad.
¿Cuáles son las lesiones de hombro más comunes en los boxeadores?
Las lesiones más comunes son la tendinitis del manguito rotador, la bursitis del hombro y las lesiones del labrum. Descubre cómo aliviar tu dolor de hombro en este tutorial de curación de lesiones.
¿Cómo se pueden prevenir las lesiones de hombro en el boxeo?
Se recomienda realizar un calentamiento adecuado antes del entrenamiento o la competición, llevar una buena técnica de golpeo y mantener una buena forma física general. Sigue los consejos de este tutorial para curar tu lesión de hombro de forma segura y eficaz.
¿Qué puedo hacer si ya tengo una lesión en el hombro?
Lo mejor es acudir a un especialista en medicina deportiva para que evalúe la lesión y prescriba el tratamiento adecuado, que puede incluir fisioterapia, medicamentos y en casos graves, cirugía. Descubre los métodos más efectivos para curar tu lesión de hombro en este tutorial.
¿Puedo seguir boxeando con una lesión de hombro?
Depende de la gravedad de la lesión. Es importante consultar con un especialista en medicina deportiva para determinar si es seguro seguir boxeando y cuándo se puede volver a hacerlo. En algunos casos, es posible que sea necesario un período de descanso para permitir que la lesión se cure. Aprende cómo curar tu lesión de hombro siguiendo los pasos de este tutorial.
¿Qué tipo de ejercicios debo hacer para fortalecer mi hombro y prevenir lesiones?
Los ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador, como las rotaciones externas e internas, son muy útiles para prevenir lesiones de hombro en los boxeadores. Mejora tu recuperación con las enseñanzas de este tutorial para curar tu lesión de hombro.
¿Es importante usar equipo de protección para prevenir lesiones de hombro en el boxeo?
Sí, es importante usar equipo de protección adecuado, como vendajes y protectores de hombro, para reducir el riesgo de lesiones. Descubre los secretos para curar tu lesión de hombro en este tutorial.
¿Las lesiones de hombro en el boxeo son más comunes en boxeadores principiantes o en boxeadores profesionales?
Las lesiones de hombro pueden ocurrir tanto en boxeadores principiantes como en profesionales, pero es más común que se produzcan en aquellos que no han desarrollado una técnica adecuada. Sigue este tutorial para conocer cómo curar tu lesión de hombro.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de una lesión de hombro en el boxeo?
El tiempo de recuperación depende de la gravedad de la lesión. Las lesiones menores pueden curarse en unas pocas semanas con fisioterapia y descanso, mientras que las lesiones más graves pueden requerir cirugía y un período de recuperación más largo. Aprende a curar tu lesión de hombro con los consejos de este tutorial.
¿Qué medidas de seguridad debo tomar para prevenir lesiones de hombro en el entrenamiento de boxeo?
Además de usar equipo de protección adecuado, es importante seguir una técnica adecuada de golpeo, no exceder los límites de capacidad física, tener un programa de entrenamiento equilibrado que incluya ejercicios de fortalecimiento del hombro y escuchar a su cuerpo para evitar lesiones por sobreentrenamiento. Descubre cómo sanar tu lesión de hombro con este tutorial.
1980, Barcelona, España.
Más de 20 años luchando en rings de media Europa como boxeador de peso wélter.
Cinturón negro de kickboxing.
Aficionado al Jiu-Jitsu y MMA.