¿ES EL KICKBOXING EL SECRETO PARA QUEMAR GRASA RÁPIDAMENTE?
El kickboxing es más que un simple evento cardiovascular: te permite liberar la tensión reprimida o la agresión, mejora tu equilibrio y fortalece tu núcleo. Gracias a los diferentes grupos de músculos activados por tus golpes y patadas, también estás tonificando partes del cuerpo que normalmente no se ejercitan cuando corres, caminas o andas en bicicleta.
Cada uno quema calorías a un ritmo diferente, por lo que la cantidad de calorías que quemas en una clase de kickboxing probablemente no será exactamente la misma que la de otras personas de tu clase. Su sexo, edad y composición corporal influyen en la velocidad a la que quema calorías. Además, las personas con cuerpos más grandes y más músculos tienden a quemar calorías más rápido. Por ejemplo, si su instructor de kickboxing pesa lo mismo que usted pero su estructura tiene mucho más músculo que grasa, quemará calorías más rápido que usted. Como resultado, cualquier estimación de calorías quemadas por sesión seguirá siendo solo eso, una estimación, ya que no tiene en cuenta su peso ni su composición corporal.
CALORÍAS QUEMADAS EN UNA CLASE DE KICKBOXING
El Consejo Americano de Ejercicio (ACE) estudió cuatro tipos diferentes de clases de kickboxing para determinar la quema promedio de calorías. El estudio, dirigido por el Dr. Len Kravitz, analizó cuatro tipos de clases de kickboxing: aquellas que enfatizan la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, una combinación de ambas, y un cuarto tipo que agrega entrenamiento de acondicionamiento como saltar la cuerda. El estudio siguió a 15 mujeres, cada una con un peso promedio de 135 libras. En una hora, la mayoría de las mujeres quemaban entre 350 y 450 calorías.
Estilos de kickboxing y quema de calorías
Según el estudio ACE, las mujeres quemaron la mayor cantidad de calorías en clases que trabajaban tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. En general, el estudio señaló que depender de ejercicios para la parte superior del cuerpo quema aproximadamente 6,45 calorías por minuto, mientras que combinar movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo aumenta la quema a un promedio de 8,3 calorías por minuto.
Aumente su quema de calorías
A medida que tonificas y ganas músculo, tu cuerpo se vuelve más eficiente y quemarás menos calorías durante tu entrenamiento de kickboxing. Necesitará aumentar su intensidad y agregar entrenamiento de fuerza para quemar la misma cantidad de calorías que cuando estaba menos en forma. Si aún no lo estás haciendo, incorpora dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de resistencia a tu rutina de ejercicios. Según Ross O’ Donnell, autor de «The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout», tu cuerpo quema entre 35 y 50 calorías más por día por cada libra de músculo que acumulas. El entrenamiento de fuerza, señala, también proporciona energía adicional, hasta un 27 por ciento. Perderás hasta 6 libras. por año, escribe, sólo en un trabajo de entrenamiento de resistencia.
Kickboxing versus otras actividades
La Escuela de Medicina de Harvard calculó la cantidad de calorías quemadas en gimnasios populares y actividades al aire libre para personas con tres pesos diferentes. Su peso más bajo estudiado: 125 libras. – es el más cercano al peso promedio citado en el estudio ACE. El estudio de Harvard concluyó que un peso de 125 libras. Una persona quemará 180 calorías en una hora de levantamiento de pesas, 540 calorías en una hora en la máquina elíptica y 240 calorías en una caminata de una hora a un ritmo de 15 minutos por milla. En comparación con el kickboxing, sólo las actividades cardiocéntricas intensivas como trotar, andar en bicicleta rápido o dar vueltas en la máquina elíptica pueden aumentar la quema de calorías.
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1980, Barcelona, España.
Más de 20 años luchando en rings de media Europa como boxeador de peso wélter.
Cinturón negro de kickboxing.
Aficionado al Jiu-Jitsu y MMA.