Entrenamiento de INTERVALOS para BOXEO y MMA

Entrenamiento de INTERVALOS para BOXEO y MMA

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (también conocido como HIIT) es perfecto para boxeadores, luchadores de MMA y otros atletas de deportes de lucha.

El entrenamiento por intervalos puede ayudar a los luchadores a aumentar la potencia y mejorar la resistencia. Además, las rutinas HIIT reflejan el ritmo de un combate típico al incorporar múltiples niveles de intensidad durante el transcurso del entrenamiento.

Para los luchadores que buscan tener una ventaja sobre sus oponentes, o simplemente una forma de agregar algo de variedad a sus rutinas de entrenamiento considera HIIT y otras opciones de entrenamiento a intervalos.

Los fundamentos del entrenamiento por intervalos

El concepto fundamental del entrenamiento a intervalos es simple. Después de un calentamiento adecuado, realiza un esfuerzo del 100% en un ejercicio en particular durante 15 a 30 segundos. Luego, pasa los siguientes 60 a 120 segundos en modo de «descanso». Para el entrenamiento de fuerza, esto podría ser un descanso completo. Para el trabajo cardiovascular, como correr o andar en bicicleta, esto se parece más a volver a un ritmo fácil.

Los fundamentos del entrenamiento por intervalos

Repite este ciclo durante unos 30 minutos. Luego, relájate o continúa con el entrenamiento de habilidades específicas (combinaciones, agarre, juego de pies, etc.).

Desde una perspectiva fisiológica, esforzarse al 100% fuerza a tu cuerpo a entrar en modo anaeróbico aumentando tu quema de calorías. Además, las rutinas de ejercicio HIIT activan un modo de «reconstrucción» muscular después de que se completa el entrenamiento. Esto hace que el consumo de calorías continúe después de que se completa el entrenamiento. Según diversos estudios los efectos de los entrenamientos duran unas dos horas después del ejercicio.

El patrón de subir a alta intensidad y luego volver a bajar a menor intensidad refleja el escenario de competencia de muchos deportes. Rara vez en los deportes vas a un ritmo constante a tiempo completo. Si bien el modelo tradicional de ejercicio sostenido ayuda a desarrollar la resistencia general, HIIT te ayuda a prepararte para el rango de intensidad que probablemente experimentes durante una pelea.

Una cosa que debes tener en cuenta. El entrenamiento por intervalos aplica mucho estrés a tu sistema. NO participes en este tipo de entrenamiento todos los días. Debes intentar hacer este tipo de ejercicio NO MÁS de dos o tres veces por semana. Deberás darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere antes de hacer HIIT.

Agrega entrenamiento por intervalos a tu rutina

Para comenzar recomendamos invertir en un temporizador de boxeo de buena calidad para ayudarte a mantener el tiempo durante tu entrenamiento. Como dijimos el modelo HIIT imita una pelea de competencia de muchas maneras y los temporizadores de boxeo ya están configurados para manejar el tiempo variable de tiempo . Rondas de dos a tres minutos seguidas de un minuto de descanso es muy similar a 30 segundos de ejercicio seguidos de 60 a 90 segundos de descanso. La mayoría de los cronómetros de boxeo manejan fácilmente los intervalos requeridos por HIIT

La integración de un temporizador en tu rutina también es vital para mantenerlo encaminado. Un temporizador o una aplicación en tu teléfono pueden ser convenientes (especialmente cuando se combinan con audífonos y una señal de audio).

Puedes incorporar el entrenamiento por intervalos en casi cualquier parte de tu rutina. Los ejercicios cardiovasculares como correr y bicicleta son bastante sencillos. Corre durante el período de alta intensidad y luego reduce la velocidad a un ritmo suave durante el período de descanso.

El entrenamiento de fuerza puede ser igualmente simple. Encuentra un ajuste de peso o dificultad que puedas hacer razonablemente a toda velocidad (y en la forma adecuada) durante 30 segundos. Luego haz ese ejercicio (como sentadillas, flexiones o prensas) lo más rápido que puedas de manera segura, durante 30 segundos. Durante el período de descanso simplemente puedes descansar completamente o puedes levantarte y caminar para mantenerte caliente.

Agrega entrenamiento por intervalos a tu rutina

Comienza con el entrenamiento por intervalos

Debido a que es excepcionalmente fácil de personalizar según los objetivos únicos de una persona, el entrenamiento por intervalos es una opción popular tanto para principiantes como para profesionales. Empezar con este estilo de entrenamiento puede ser un poco abrumador al principio. Te recomendamos que te registres en una clase HIIT o consulta con un entrenador antes de aventurarte por tu cuenta.

Continúa aumentando tu capacidad de aguante con más entrenamientos!

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