Puedes empezar a practicar Jiu-Jitsu a los 30 años

¿Puedes empezar a practicar Jiu-Jitsu a los 30 años?

¿Es demasiado tarde para empezar a Jiu-Jitsu cuando tienes 30 años o más?
¡Para nada!

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Pero va a ser un camino lleno de baches, mucho más accidentado que tus increíbles 20 años. Lo sé porque entrené en ambos, con una gran ruptura en el medio. Siempre me he entrenado en artes marciales, desde que tengo uso de razón, pero la primera vez que hice Jiu-Jitsu fue cuando tenía 23 años. No hace falta decir que instantáneamente me enganché y entrené de 4 a 6 veces a la semana, mientras curraba en varios trabajos ocasionales. Duró un año, y luego vinieron otras cosas que me hicieron renunciar.

Pasaron 10 años y, a los 34, decidí comprar un kimono nuevo e inscribirme en una academia al lado de caso. Estaba un poco fuera de forma, fumaba y había olvidado todo lo que sabía sobre Jiu-Jitsu. Sin embargo, recordé que una vez que comienzas, se vuelve mucho más fácil, tanto física como mentalmente. ¡Pero había una gran diferencia entre lo que recordaba cuando tenía 20 y ahora!

Puedes empezar a practicar Jiu-Jitsu a los 30 años … pero OJO!

Aquí hay algunas diferencias clave que debes tener en cuenta cuando entrenes a mediados de los 30 y, una vez que lo hagas, te lo vas a pasar genial!

Calienta correctamente

Calienta correctamente

Olvídate de los días en los que podrías llegar tarde, omite el calentamiento y salta directamente a las técnicas. Estos días se han ido, y si intentas hacer eso (como lo hice yo), estarás «paralizado» durante días! En la mediana edad, sentirás que todos estos pequeños músculos arden, los que olvidaste que existían y, por lo tanto, los descuidaste durante tanto tiempo.

Si no caliento bien estos días, sufro lesiones leves en la rodilla y eso me hace perder muchos días en la cama.

Otra cosa que encontré muy útil es usar camiseta de licra interior y mallas de compresión … ya que la compresión adicional realmente hace maravillas en mis articulaciones. Además, como llevo una rodillera en la rodilla derecha, también ayuda dejarla en su lugar. Así que supongo que las mallas que consideré poco masculinas en mis 20 son realmente una pieza esencial del equipo que uso en todas las sesiones de entrenamiento, y las recomiendo para cualquier persona con problemas de rodilla sin importar su edad.

Eres lo que comes

Si no cambiaste sus hábitos alimenticios a medida que creciste y aún comes como un adolescente … vas mal!

Realmente puedo sentir la falta de energía y fuerza si como comida chatarra. Además, hoy en día mi cuerpo naturalmente anhela proteínas magras, verduras,frutas, y solo como ligero durante el día. Ya no puedo comer comidas pesadas durante el día y funcionar correctamente en clase. Como poco y ligero antes de cada sesión de entrenamiento, y como sano y pesado después de clase. Puedes leer más sobre algunos consejos dietéticos en ese enlace. Se acabaron los días del metabolismo de un adolescente.

Deberás asegurarte de dormir lo suficiente

Deberás asegurarte de dormir lo suficiente

A los 20 no dormir lo suficiente significa que probablemente no tendré un entrenamiento de calidad, pero estaré bastante bien. Podía relacionarme con la gente, todavía era rápido y pensaba rápido. Hoy en día, la falta de sueño significa lesiones.

Cuando pienso retrospectivamente en mis lesiones, todas sucedieron cuando estaba cansado y agotado. No es por un tiempo de reacción lento o por descuido debido a la fatiga, sino porque no le di a mi cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Tu cuerpo recupera los tejidos de sus músculos y ligamentos cuando duermes, y sin él, no durarás mucho.

Las lesiones te sacarán del dojo más tiempo del que crees

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En el pasado, podías romperte huesos y estar de vuelta en el dojo en un mes más o menos. Ahora, aunque estoy entrenando y en muy buena forma, a veces puedo estornudar y me da dolor de espalda 🤣

Por eso es aún más importante cuidarse bien y prevenir lesiones. Y cuando vengan, escucha a tu médico y cúrate adecuadamente antes de volver a entrenar. Tuve un pequeño desgarro en uno de los ligamentos de mi rodilla derecha y estuve fuera durante 6 meses.

Otra cosa relacionada con las lesiones es la suplementación. A medida que envejezco, entiendo que alguna ayuda externa beneficiará mi desempeño. No estoy demasiado loco por tomar decenas y cientos de suplementos nutricionales, no soy un bodybuilder.
Me atreví a agregar glucosamina con MSM. Creo que esto hace maravillas con mis rodillas y diría que puede beneficiar a cualquier persona con dolores articulares o inflamación crónica.

Si tienes dolores, te has hecho daño o quieres prevenir cualquier tipo de lesión, pásate por la sección de heridas y rehabilitación en seguida.

Acepta que las personas más jóvenes, con mejor con mejor forma, te ganarán … a veces

Y eso es incluso si eres mejor que ellos técnicamente. Va a suceder, así que abrázalo y deja tu ego fuera de él. Tengo una buena amiga, que ahora es cinturón negro de Jiu-Jitsu, pero cuando todavía era cinturón marrón, le pregunté si no le molestaba perder contra cinturones azules masculinos más pesados. Luego me dijo que esta es la realidad de ser mujer y que la mayoría de los hombres son mucho más fuertes que tú. Entonces, si estás leyendo este artículo, ahora tienes 30 años y algunos chicos más jóvenes te patearán el culo, es la realidad.

A medida que mi ego se hacía más pequeño, aprendí a disfrutar más de las técnicas y a explorarlas con mayor profundidad, en lugar de intentar potenciar mis sumisiones y escapes. Dejo mi naturaleza competitiva para los torneos y obtengo una mejor experiencia de aprendizaje en cada clase.

Los estriramientos son cruciales

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No me importa si es yoga, pilates, yogalates o lo que sea. Pero perdemos flexibilidad a medida que envejecemos. Cuando no usamos un cierto rango de movimiento, lo perdemos. Es un mecanismo de defensa de nuestro cuerpo, para protegernos cuando estamos en posiciones que requieren una mayor flexibilidad de la que tenemos, o si no tenemos la fuerza suficiente para soportar este rango de movimiento.

Agregué entrenamiento de flexibilidad a mi horario ya que la rutina que hacemos en clase ya no es suficiente. Como ya dedico mi tiempo al Jiu-Jitsu, y tengo un trabajo, y también mi vida familiar, no me gustó la idea de comprometerme con clases de yoga o algo así. No importa lo que elijas, la flexibilidad es mejor aliado para ti que la fuerza!

Conclusión Mejor si dejas de fumar

Conclusión. Mejor si dejas de fumar!

Sé que hay luchadores que fuman. Así que no digo que debas dejar de fumar, pero lo encontré extremadamente útil. Traté de no dejar de fumar por un tiempo, pero estoy muy feliz de haberlo hecho.

En conclusión, no debes temer entrenar a los 30. Todavía eres joven, y muchos practicantes de Jiu-Jitsu entrenan hasta los 60-70 años. Jim Nations comenzó BJJ a los 40 años y se convirtió en campeón mundial a los 60 en la división de maestros. Deberías cumplir tus expectativas y comenzar un entrenamiento de BJJ a medida que envejeces. No serás un atleta de élite y probablemente no competirás a nivel internacional, pero estarás más en forma, más fuerte y podrás disfrutar de uno de los deportes de contacto más divertido del mundo, el Jiu-Jitsu brasileño!

Si necesitas consejos de este tipo, pásate de vez en cuando por la sección de motivación para luchadores. Iré subiendo contenido semanalmente.

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