los mejores ejercicios para aumentar los reflejos

Los 6 mejores ejercicios sobre CÓMO MEJORAR los REFLEJOS

chico golpeando saco de doble extremo

Tener grandes reflejos significa usar tu sensibilidad para poder reaccionar casi instantáneamente a un cambio detectable dentro de tu entorno externo.

En el boxeo esto simplemente significa esquivar y deslizar golpes y también golpear el punto al que se mueve el objetivo.

Tener reflejos extraordinarios sin duda llevará tu juego al siguiente nivel.

Para algunos luchadores es algo natural pero es una habilidad que ciertamente se puede mejorar simplemente con la práctica. Si quieres saber cómo mejorar los reflejos, domina los siguientes ejercicios.

#1. Bolsa de doble extremo

La bolsa de doble extremo debe ser un equipo obligatorio dentro de tu régimen de entrenamiento. Te permite trabajar en la coordinación de los golpes, el tiempo y los reflejos.

Hay una bolsa de doble extremo que te ayuda con tiros al cuerpo y a la cabeza. Sin embargo para reflejos rápidos, mejor trabajar en la bolsa de doble extremo simple, ya que rebota hacia adelante y hacia atrás a un ritmo más rápido.

El objetivo es la velocidad, la precisión y el tiempo, no la potencia. Si eres nuevo en esto, te llevará un tiempo acostumbrarte. Concéntrate en tus tiros directos en uno y dos, luego, una vez que te acostumbres apunta a tres o cuatro golpes seguidos.

Este es un ejemplo de entrenamiento de MMA, pero puedes imaginarte lo bien que va para boxeo.

#2. Trabajo con manopla

trabajo con manoplas de boxeo

El trabajo adecuado con patas de oso ayuda en muchos aspectos a tu boxeo. Ayuda con tu técnica, posicionamiento corporal, coordinación y equilibrio . Es muy útil porque una vez que agregas un elemento defensivo a tu trabajo de manoplas en realidad estás imitando tus movimientos ofensivos y defensivos dentro del ring.

Sin embargo, el tipo ideal de trabajo con manoplas que mejorará tus reflejos y peleas internas es el que se hizo famoso por Floyd Maywether Jr y su tío Roger Mayweather. Todos los movimientos ya sea de bloque , deslizamiento o golpe, son muy cortos y precisos, lo que lo hace mejor para los movimientos reactivos.

Muchos entrenadores se enfocan en un rango medio-largo y no saben cómo hacer este tipo de trabajo con patas de oso por lo que puedes tener dificultades para encontrar el compañero ideal para esto.

#3. Captura de monedas

CAPTURA MONEDAS

Este es un ejercicio divertido que puedes hacer tu mismo en casa. Puede que incluso lo hayas hecho antes. El movimiento utilizado en el ejercicio de captura de monedas es similar a parar un puñetazo, por lo que te ayudará en ese sentido.

  1. Extiende uno de tus brazos (manténlo ligeramente doblado) con la palma hacia abajo en cualquier lugar entre la altura del estómago y el pecho.
  2. Coloca una moneda en la parte superior de tu mano justo antes de donde están tus nudillos.
  3. En esa posición, lanza la moneda ligeramente hacia arriba y trata de atraparla con un movimiento rápido con la misma mano.
  4. Para hacer las cosas más difíciles, puedes alinear 2 o 3 monedas seguidas desde tus dedos hasta tu muñeca y luego repetir el proceso.

#4. Gota de monedas

Este es otro ejercicio que involucra una moneda y tampoco requiere mucho espacio. Necesitarás que cualquier compañero te ayude con este ejercicio.

  1. Párate a la distancia de dos brazos directamente frente a tu compañero.
  2. Haz que tu compañero sostenga y deje caer una moneda alrededor de la altura de tu pecho.
  3. Tu objetivo es atrapar la moneda con una mano antes de que llegue al suelo.

Este ejercicio es excelente para ayudarte a encontrar el objetivo cada vez que tu oponente se dobla por la cintura o deja caer las rodillas.

#5. Bola de reacción

Una pelota de reacción es una pelota pequeña de 6 lados que rebota en direcciones impredecibles y te ayudará a mejorar tu coordinación mano a ojo, reacción, reflejos y rapidez de manos y pies. Hay una variedad de ejercicios diferentes que puedes hacer con este útil equipo pero necesitarías un lugar espacioso. Éstos incluyen:

  • Drop & Catch: Deja caer la pelota a partir de la altura de la cintura, déjala rebotar una vez y luego cógela. Aumenta gradualmente la altura a medida que mejoras.
  • Lanzamiento de pelota: Desde una posición dividida (posición de corredor), lanza la pelota hacia arriba (alrededor de 2-3 metros), permite que la pelota rebote una vez y luego intenta atraparla.
  • Lanzamiento de pared: Párate a unos 8-10 pies de distancia de una pared sólida. Lanza la pelota por debajo de la mano contra la pared, déjala rebotar una vez y luego trata de atraparla con una o ambas manos.

La mejor posición inicial para el drop & catch y el lanzamiento de pared es la postura atlética. Tienes que pararte con las piernas separadas (un poco más allá de la altura de los hombros), las caderas hacia atrás, las rodillas dobladas y los pies en línea horizontalmente.

#6. Palos de espuma

PALOS DE ESPUMA

Algunos entrenadores usan palos de espuma de manera similar a las manoplas, no como un reemplazo sino como un complemento porque son más livianos, más rápidos y tienen un mayor alcance.

Los golpes pueden provenir de todos los ángulos y los palos de espuma son excelentes para mejorar los reflejos de tu visión periférica. Pídele a un compañero que se pare directamente frente a ti y realiza un ejercicio de ofensiva y defensiva.

Mientras permaneces en la misma posición haz que tu compañero se pare a 45 grados y haga un ejercicio de trabajo con manoplas defensiva. Repite lo mismo a 90 grados y luego cambia también al otro lado. Mientras tanto debes mirar hacia adelante y solo usar el rabillo del ojo para esquivar el palo de espuma.

Conclusión

sacos de velocidad en interior

Hay ciertos luchadores como Roy Jones Jr y Pernell Whitaker que tienen reflejos felinos que les permiten salirse con la suya con muchas maniobras fundamentalmente incorrectas. Sus asombrosos reflejos es uno de los atributos que los hizo tan emocionantes de ver, pero la mayoría de las veces también es lo que los lleva a su caída.

Por lo general, esto se debe a que no han aprendido los fundamentos del boxeo o simplemente se han acostumbrado a los malos hábitos. Deja que esta sea una lección de que a pesar de que tiene excelentes reflejos no debes confiar únicamente en ellos cuando se trata de defensa.

Aumenta tus reflejos (aún más) con más entrenamientos en la sección de agilidad y velocidad en combate.

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