Cómo adoptar la postura de boxeo adecuada

Cómo adoptar la postura de boxeo adecuada

postura de boxeador

La postura del boxeo convencional ha cambiado a lo largo de la historia de una era a otra. En el boxeo moderno, la postura típica ha adoptado un enfoque que combina la ofensiva con la defensiva.

Los diferentes boxeadores adoptan diferentes posturas según su estilo y habilidad, pero no siempre son las más sólidas.

Te explicaré la forma más utilizada y sus beneficios. Independientemente de si eres ortodoxo o zurdo, será lo mismo, pero solo reflejado.

Cómo adoptar la postura de boxeo adecuada

Los fundamentos de la postura de boxeo

Ten en cuenta: Los siguientes puntos se hacen asumiendo que tú y el oponente estáis adoptando la misma postura (por ejemplo, ortodoxo frente a ortodoxo o zurdo frente a zurdo).

Parte superior del cuerpo:

postura estándar de la parte superior del cuerpo
  • Barbilla hacia abajo: La barbilla debe mantenerse hacia el pecho y no sobresalir.
  • Mano trasera protegiendo la barbilla: Mantén tu mano trasera protegiendo la parte exterior de la barbilla en todo momento. Tu retaguardia será responsable de detener los jabs y bloquear el gancho adelantado de tu oponente.
  • Mano delantera a 15 centímetros del mentón: La distancia de tu puño al mentón y alineado justo debajo debe estar a una distancia entre 15 y 20 centímetros. Tenerlo en esta posición no obstruirá tu visión y te permitirá lanzar jabs rápidos, bloquear rápidamente el golpe directo de tu oponente y parar jabs y cruces hacia el cuerpo.
  • Codos hacia adentro: Tu codo trasero siempre debe estar hacia adentro para bloquear el gancho trasero del oponente al cuerpo. Naturalmente, si sostienes la mano principal a 15-20 centímetros de la barbilla, el codo principal debe estar a unos pocos centímetros de la parte exterior de tu cuerpo, lo que te permite doblarlo rápidamente cuando sea necesario.
  • Ponte ligeramente de lado: Debes estar en una posición en la que todo tu pecho no esté directamente frente a tu oponente. Esto significa que estás demasiado encuadrado. En cambio, debes ponerte ligeramente en un ángulo lateral para que haya menos objetivo para tu oponente.

Cuerpo inferior:

Postura estándar de la inferior del cuerpo
  • Rodillas flexionadas: las rodillas siempre deben estar ligeramente flexionadas para brindar apoyo a todo el cuerpo y producir energía. Deberías poder doblarlas aún más si necesitases evitar golpes entrantes.
  • Pies separados justo más allá del ancho de los hombros: tus pies deben estar separados de modo que queden unos centímetros más allá del ancho de los hombros.
  • Colocación del pie: el pie adelantado debe estar en un ángulo de 10 a 15 grados, mientras que el pie trasero debe estar en un ángulo de alrededor de 45 grados.
  • Talón del pie trasero levantado: párate sobre las puntas de tu pie trasero y levanta ligeramente el talón. Esto te permite moverte más rápido ya sea para atacar o para defender.
  • Pie adelantado plantado: Tu pie adelantado debe estar plantado firmemente y plano sobre la superficie.
  • Mantén el peso centrado: tu peso debe distribuirse uniformemente entre las piernas delanteras y traseras. Cuando te acerques a tu oponente, es posible que desees inclinarte un poco hacia adelante para poner más peso en tu pie delantero, lo que te permite atacar un poco más rápido.
Beneficios de adoptar esta postura

Beneficios de adoptar esta postura

  • Posicionamiento y movilidad: esta postura te permite ponerte rápidamente en posición para atacar, así como adoptar una postura defensiva cuando sea necesario. No solo con los brazos, sino también con el movimiento del pie. Esto solo es posible gracias al posicionamiento efectivo de los diferentes elementos de la parte superior e inferior de tu cuerpo.
  • Potencia: no solo puedes disparar golpes rápidamente desde esta postura, sino que también te permitirá lanzar golpes con más potencia. Para aprender las técnicas correctas para aumentar tu potencia de golpe debes leer el artículo Cómo golpear más fuerte.
  • Equilibrio: si tu postura es pobre entonces serás vulnerable a cualquier golpe o empujón. Afortunadamente, adoptar esta postura te dará estabilidad, por lo que será menos probable que pierdas el equilibrio si recibes un golpe o si falla un golpe.

Para una defensa de hierro, aprende a permanecer con las manos en alto.

Errores comunes

  • Estar con los pies separados: puedes perder el equilibrio fácilmente.
  • Estar con los pies juntos: no solo puedes perder el equilibrio fácilmente, sino que también estás ofreciendo un objetivo más grande a tu oponente.
  • Pies en línea recta: no te pares en línea recta, como si estuvieras en una cuerda floja. Tus pies deben mantener una buena distancia (unos centímetros fuera del ancho de tus hombros).
  • Apuntar con ambos pies hacia adelante: Los dedos de ambos pies deben estar colocados en ángulo y no apuntar directamente hacia el oponente.
  • Inclinarse hacia adelante o hacia atrás: poner demasiado peso en tu pie delantero o trasero dificulta tu movimiento ofensivo / defensivo y su potencia.
  • Pararse erguido: las piernas y la columna no deben estar completamente rectas, siempre deben estar ligeramente inclinadas hacia adelante.
  • Bajada de la guardia trasera: pase lo que pase, mantén la mano trasera levantada y si lanzas un puñetazo con la mano trasera, asegúrate de volver a colocarla en su posición. Lo último que quieres es que te atrape un gancho de contraataque que no viste venir.
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Conclusión

Esta postura de boxeo convencional se enseña en los gimnasios de boxeo de todo el mundo y por una buena razón. Primero, que se convierta en un hábito de perfeccionar esta postura, y cuando tengas más experiencia, probablemente agregarás varios elementos a tu propia postura.

Los boxeadores versátiles y talentosos como Floyd Mayweather Jr y Andre Dirrell a menudo adoptaban varias posturas. También puedes decidir cambiar tu postura para confundir a tu oponente, pero en última instancia, recuerda no adquirir malos hábitos en el camino.

Si necesitas ayuda yo te proporcionaré el conocimiento y las directrices para que tu entrenamiento sea todo un éxito.
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